なぜ腰が痛くなるのか
腰痛の原因で多いのは
❶ 椅子やソファーに同じ姿勢で「座りっぱなし」椎間板に空間が生じる＜原因の５０％＞
《簡単で効果的な方法》
そば枕（サイズと固さが丁度良い）30X45cm位をいつも座る椅子の背中に置く、ソファーにはやや大き目サイズを＜縦に置きます＞座ると背伸びができる状態・簡単に矯正できます。
柔らかいクッションは腰を痛める要因です
❷ 睡眠時に寝返りが少なく『同じ体勢』で眠る人は＜特定の箇所だけに負担がかかります＞適度な寝返りで体重を分散すれば解消します。
腰痛改善ストレッチ
ひざと上半身は逆方向になります
２）両足を45度ほどに広げて立てる➜左は立てたまま➡右ひざを内側の下まで折り曲げる➜元に戻す➜左右を交互に15回ほど繰り返します。
《ストレッチをやる人とやらない人・差が出てきます》
ひざ関節が弱い人
ひざ関節は動かさないと弱体化しますひざ運動で若さを取り戻して下さい。
＜A＞片足のかかとに反動をつけてお尻までポンと当てます、これを右と左を交互に２０回～お尻まで届かない人は届くまで練習します（ひざ関節に負荷がかからず良好なストレッチになります）
＜B＞図のようにひざ下に手を置き・左右のひざを交互に上下します・ひざ関節が柔軟になります、この二つを睡眠前や起床時に布団の上でなら楽に出来ます・日々続けると改善してゆきます。
足が重い・ふくらはぎが重い～
ふくらはぎは『第2の心臓』とも言われ・心臓から送られた血液を再び心臓へと戻します・足の血行が良くなれば全身の疲労回復の手助けになります。
指で強く揉むのはダメ！血栓がはがれる危険性があり・効果もありません
歩行が軽くなります
ふくらはぎは揉むのではなく＝片膝を立て➜両手の平で軽く包み➜交互＆前後にプルプルと揺さぶるようにほぐします➜ついでにアキレス腱を軽くもみます。
