いつでも～できる 💖万能ストレッチ
簡単！子供から高齢者まで簡単😊とっておきの方法ですよ
始める前に身長を測り２～３ヶ月後と比較して下さい❶身長の縮みを防止します❷姿勢が良くなります❸腰痛ひざ痛予防になります❹50肩や60肩になりません❺ヒラメ筋をほぐします❻全身を柔らかくします😊 これは負荷が少なく疲れません・今日から始めましょう。
両手・両足を肩幅に開き➜両手指４本を戸の上枠にあて➜腕と両ひざを交互・前後に折り曲げながら動作します、背筋は伸ばしましょう・３０回程やります＜左右を一秒ペース：一分で６０回できます＞身体は和らぎ・快適になります
《両手を上げて歩く感じになります～胸は前に押し出し背筋を伸ばす》
《上枠に手が届かない人は両側の横枠で支えます・壁に両手を当てても出来ます》
《起床時・睡眠前・座りすぎ・食べ過ぎや飲みすぎ😀いつでもできる》
ひざ関節を交互に動かすと～すり減った関節液も平坦になり＜ひざ痛予防に＞歩行に難のある方は矯正になります。
疲れたヒラメ筋を柔らかくするには
お家の戸・玄関・風呂場とかの段差（８c以上）を利用します
かかとを段差の外に出し～身体に合わせ歩くように上げ下げをします～固くなった下腿三頭筋（ヒラメ筋）はほぐれ～血流が良くなります～ふくらはぎは第二の心臓～スリッパ履きが楽です《就寝前は夜間頻尿に効果》
段差がない場合は～壁に両手を当て＜適当な踏み台＞を利用します～ブロックが安全（コーナン￥300）
下腿三頭筋はふくらはぎの筋肉です～ 歩行時の上下運動や歩幅制御の役割を果たし～筋力低下は高齢者の転倒にも関与します。
顔運動も同時に😄やりましょう
大きく目を開き、口の開け閉め＆左右に動かす。顔全体の表情を変化させます😲負荷がかかった状態なので効果的です、続ければ気の抜けた表情にならず締まり顔になります《しわ予防にも》効果ありです。
これもやってみて
読んでくれてありがとう
