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長生きする人と・短命で終える人の違い・
自分は何歳まで生きるのだろうか・と思ったことは・しかし何歳まで生きようと考えたことは？ココが分岐点です・長生きするには・長生きしようとする＜意識と実行＞が必要です。
いつしかこの様な会話を耳にしたことがあります＜人間はいつ死ぬかわからん・俺は好きなことをやって生きるんだ＞と、この様にお考えの方はいつお亡くなりになっても結構です・お好きなように・しかしあなたがこの先も＜健康で有意義な人生＞を過ごしたいとお考えでしたら次に進みましょう。
寿命の目標年齢を設定しましょう
- 自分自身の生命年齢を設定します、例えば＜９３歳まで生きる＞と決めます、9３歳まで生きれば、残りの人生は何年かが計算できます。
- 現在のあなたが６０歳とします、そうすれば今から３３年間を生きることになります。
- 現在５０歳なら残りは４３年・７０歳なら２３年・８０歳なら１３年間を生きれます。
- 寿命は待つのではなくく寿命を自らつくる＞と考えるのです、健康寿命は年々延びています。
今日まで＜生きてきた過程を思い出して＞
- 20～30歳の若き10年間を思い出しましょう・何処に居ましたか・誰と居ましたか・何をしましたか思い出してください。
- 同じく30～40歳：40～50歳：50～60歳と各10年間を思い出しましょう・何処に居ましたか・誰と過ごしましたか・《どのようなことが出来ましたか》
- それぞれの10年毎を《ゆっくりと回想します》いつ、どこで、なにを経験しましたか・・
過去から学ぶ・・
- 10年毎に振り返ってみます・長いですね～色んなことがありましたね～想い出しますね～
- 今からの10年間も同様です・できます・やれます～そして次の10年間も～＜自覚と目標を持つ＞
- 時間はたっぷりとあります・やり残したことや学ぶこともたくさんあります。
- 若き頃はがむしゃらに頑張ってきました《今からは自分のため・人のために》ゆっくりと時間をかけて行動できます。
目標年齢を設定すれば・・
- 食生活が変わります：よく噛んで食べるようになります、暴飲暴食は減少します（栄養素の高い食物も一定量を超えれば廃棄物になります）
- 食の安全性を考慮するようになります＜贅沢よりも健康食＞添加物の多い食品は避けるようになります
- 野菜や果物の摂取量が多くなります、市販のジュース類は飲まなくなります。
- 健康志向が高まりストレッチを始めるようになります・体力をつけるようになります。
- 道路を歩くときも・右・左・真ん中とかを意識的に安全性を考慮するようになります。
- このように目標年齢に合わせた生活習慣を心がけるようになります。
✿人類の元来は肉食動物ではありません、歯形に牙はありません・火を使えて肉を食べる様になりました、味は知るも消化機能に不適合かも・古代文明に繁栄を築いたポンペイの人達は消化器官を保護するために・良く噛みエキス分だけを吸収し・口に残ったモノは破棄しました。
✿ ドキュメンタリー映画『フード・インク』をご覧下さい《観れば食生活が変わります》アマゾンプライムで観れます。
なぜ運動が必要なのか・・
- 若い時は成長維持の時代です、５０歳を超えると後退期に入り筋肉量が減少してゆきます、つまづいたり転んだりするのはそのせいです、しかし筋肉を鍛えれば年齢に関係なく増やすことが出来ます（立つ・座る・歩くは筋肉です）
- 長い間やっていなかった腕立て伏せや腹筋はどうでしょう、ただしやり過ぎは逆効果になります、ほどほどでイイんです。
- 何事も習慣づけることが大切！
高齢者が自覚するべきこと
- 高齢になるほど怒りっぽくなります、それは抑制能力の低下なんです（認識しましょう）
- 若い頃のように物事がうまく運べません、それは仕方のない事です、受け入れましょう。
- 好き嫌いの感情表現度が変わっています（例）20歳は好きの感情が多く８０％とすれば・５０歳では好き嫌いが半々の５０％に＜８０歳は好きが２0％ 嫌いが８０％ ＞になったりもします・・（自覚すれば抑制になります）
✿ 欧米人は年齢が増すほどに性格が穏やかになり・優しくなると言われています・幸福感も満足感も高くなるのです・ところが日本人は怒りっぽくなる人が多いのです、睡眠時間も短く自由度の少ない環境が影響したのでしょうか・・《これも自覚しましょう》
朝の起床時は陽ざしで目が覚めます＜カーテンから陽射しが入らない状態で睡眠をとってみて下さい＞起床時間が変わります、これが本来の睡眠時間です。
なにかやってみよう・・
- 年配者の多くはパソコンを学ぶ機会がなく文字打ちが出来ません＜習得しましょう＞一日２時間の練習で＜数ヶ月もかかりません＞のんびりと練習すれば良いのです、中古PCは（価格.COM）１万円～で買えます。パソコンを使用できればあらゆるジャンルの学習ができます＜退屈しません＞趣味や仕事にも活用できます。
- フェースブックは独り者やご夫婦も若い人から高齢者に移行しています、数万人の中高年出会いサイトもあります。
- 食べ歩き・カラオケ・旅行とかの写真をフェースブックに投稿すれば日記替わりになります、友達もできます。
- 自分よりも長く生きる植物を育てましょう、例えば樹・果樹を盆栽風にすればベランダで育てられます、種からなら費用もかかりません、育て方や剪定も＜ネット検索＞で簡単に学べます。
- 無料ブログに『もう一度人生振り返って見た』の回想録を書きましょう、過去を振り返れば新しい発見があります・誰にも伝えず＜伝えれば内容が変わるかも＞自分だけの時間を楽しめます。
学び直しをする「リカレント教育」
- 高齢者の就業率は年々高くなっています・今までの延長ではなく事務系だったなら身体を動かす仕事をやってみるのも良いでしょう。
- 人はどんなことにも慣れてゆきます、働くことで身体能力の活性化になります。
- 合わなけりゃ３～４ヶ月で辞めればいいんです・誰も困りません・諸外国ならこれが普通なんです、バイト感覚で新しい人との感覚を楽しめます。
- 資格の習得者が増えています、積極的な学び直しで生涯現役を目指す人が増加傾向にあります。
- 健康・スポーツ・医学・料理・音楽・美術・華道・舞踊・書道・教養・文化活動とか知識領域を広げれば新しい交流ができます。
その気になれば・・
- 今のあなたは若い頃よりも経験も豊富で知識も備わっています＜人に教えることだって出来ます＞その気になれば・なんでもやれます・お店でも会社でも出来ます。
- 若い時のようにお金儲けは必要ありません、利益追求型は苦労を生みます。
- 普通に食べて行ければ良いんです《まずは楽しむこと・人様に喜んでもらうこと》還元奉仕型です。
- やってやれないことはありません・出来ます・楽しんでください・
平均寿命とかは気にしなくてイイんです＜事故・病気とかも含まれています＞体調が良くないときに同世代の病気がちの人を見て、あの人がそうなんだからこんなモノかも～と同調はしないことです「私は若い～誰よりも若いんだ」と日々自己暗示をかけて下さい。
✿ やれることはやろう＜生きてるは夢の真っ只中にあり＞楽しみが待ち受けています。