なぜ腰が痛くなるのか
腰痛で一番多い原因は
❶ 椅子やソファーに同じ姿勢で「座りっぱなし」は椎間板に空間が生じ＜原因の５０％＞
《簡単で効果的な方法》
そば枕（サイズと固さが丁度良い）30X45cm位をいつも座る椅子の背中に～ソファーにはやや大き目サイズを背中に＜縦に置きます＞座ると背伸びができる状態に簡単に矯正できます。
柔らかいクッションは腰を痛める要因です
❷ 睡眠時に寝返りが少なく～同じ『体勢』で眠る人は＜特定の箇所だけに負担がかかります＞寝返りは体重の分散です＜適度な寝返りで解消します＞
簡単なストレッチ
身体を柔らかくしましょう
仰向けに寝ます➜脚を45度ほど広げます➜左ひざは立てたままで右ひざを内側下に折り曲げる➜元に戻す➜次は右ひざは立てたままで左ひざを内側下に折り曲げる➜これを交互に２０～回ほど繰り返します（動作時に上半身は逆方向へ反転します）
同じく仰向けの状態で《両ひざと上半身を逆方向に捻ります》左右を２０回ほど繰り返します。
起床前に＜布団の上で寝たまま＞これをやると：神経痛や腰痛の予防になります 《両ひざと上半身を逆方向に捻ります》左右を２０回ほど繰り返します。
足が重い・ふくらはぎが重い～
ふくらはぎは『第2の心臓』とも言われ～心臓から送られた血液を再び心臓へ戻す役割です～足の血行が良くなると全身の疲労回復の手助けになります。
指で強く揉むのはダメ！血栓がはがれる危険性があり・効果もありません
ふくらはぎは揉むのではなく＝片膝を立て➜両手の平で軽く包み➜前後を交互にプルプルと揺さぶるようにほぐします➜ついでにアキレス腱を軽くもむ➜＜歩行が軽くなります＞
