なぜ腰が痛くなるのか
腰痛で一番多い原因は
❶ 椅子やソファーに同じ姿勢で「座りっぱなし」は椎間板に空間が生じる＜原因の５０％＞
《簡単で効果的な方法》
そば枕（サイズと固さが丁度良い）30X45cm位をいつも座る椅子の背中に～ソファーにはやや大き目サイズを背中に＜縦に置きます＞座ると背伸びができる状態に簡単に矯正できます。
柔らかいクッションは腰を痛める要因です
❷ 睡眠時に寝返りが少なく～同じ『体勢』で眠る人は＜特定の箇所だけに負担がかかる＞寝返りは体重を分散できます＜適度な寝返りで解消します＞
ストレッチを習慣づけましょう
ひざも腰も動かさないと固くなります～睡眠前や起床時に布団の上なら毎日出来ます。
上図は～ひざを上下＆交互にやや強く折り曲げ運動をします➡かかとがお尻に当たればOK➡１と２は足首を左右に動かし～下半身を和らげます。
腰から下を左右に動かします
上半身と顔は～足と逆方向に向けます
ひざの折り曲げストレッチ
両足を45度ほどに広げて立てる➜左は立てたまま➡右ひざを内側の下まで折り曲げる➜元に戻す➜左右を交互に15回ほど繰り返します。
足が重い・ふくらはぎが重い～
ふくらはぎは『第2の心臓』とも言われ～心臓から送られた血液を再び心臓へ戻す役割です～足の血行が良くなると全身の疲労回復の手助けになります。
指で強く揉むのはダメ！血栓がはがれる危険性があり・効果もありません
歩行が軽くなります
ふくらはぎは揉むのではなく＝片膝を立て➜両手の平で軽く包み➜交互＆前後にプルプルと揺さぶるようにほぐします➜ついでにアキレス腱を軽くもみます。
