なぜ腰が痛くなるのか
腰痛で一番多い原因は
- 椅子やソファーで長時間も同じ姿勢で「座りっぱなし」椎間板に空間＜前かがみが原因＞
- 睡眠時に同じ姿勢を長く続けると＜特定の場所にだけ負担がかかる＞寝返りは分散になります。
《簡単で効果的な方法》
そば枕（サイズと固さが丁度良い）事務椅子・食卓椅子には30X45cm位・ソファーはやや大き目サイズを背中側に＜縦に置く＞座ると背伸びができる状態に・仕事で長い時間を座る方・簡単に矯正できます。
＜起床後や痛い時にソバ枕椅子で１～２分背伸びをすると良いでしょう＞
柔らかいクッションは痛める要因です
簡単なストレッチ
身体を柔らかくしましょう
① 仰向けに寝ます➜脚を45度ほど広げます➜左ひざは立てたままで右ひざを内側下に折り曲げる➜元に戻す➜次は右ひざは立てたままで左ひざを内側下に折り曲げる➜これを交互に２０～回ほど繰り返します（動作時に上半身は逆方向へ反転します）
② 同じく仰向けの状態で《両ひざと上半身を逆方向に捻ります》左右を２０回ほど繰り返します。
起床前に＜布団の上で寝たまま＞これをやると：神経痛や腰痛の予防になります 《両ひざと上半身を逆方向に捻ります》左右を２０回ほど繰り返します。
足が重い・ふくらはぎが重い～
ふくらはぎは『第2の心臓』とも言われ・心臓から送られた血液を再び心臓へ戻す役割です、足の血行が良くなると全身の疲労回復の手助けになります。
指で強く揉むのはダメ！血栓がはがれる危険性があり・効果もありません
ふくらはぎは揉むのではなく＝片膝を立て➜両手の平で軽く包み➜前後を交互にプルプルと揺さぶるようにほぐします➜ついでにアキレス腱を軽くもむ➜＜歩行が軽くなります＞
足の裏がゴワゴワする
両手の指先＜爪を含む＞で足の裏・甲・つま先の全体を軽くたたようにほぐします＜刺激が交換神経の活性化になる＞時々やると違和感が半減してゆきます。
