喉と肺を元気にする方法

😄 声は元気のバロメーター 😍

喉と肺のストレッチ

簡単に鍛えられます～心身の健康にも役立ちますよ～

「深い呼吸」は肺から脳にしっかりと酸素が届き～頭がすっきりするなどの健康増進効果にもなります～この方法は毎日決まった時間にできます～体内不調の改善にもなります～

カラオケで声の“耐久性”もアップ～伸びが良くなります～

朝と夜に歯を磨いた後～”うがい”の時にやります。

• 歯磨きの後に口をゆすぎ・水を口に入れ・鼻から思いきっり息を吸い込みます。
• この時に～♬ 歌曲のフレーズを頭に入れ・声を出しながら・やりましょう。
• 口を動かしつつ１０-２０秒ほど♬ 歌います・徐々に持続できるようになります。
• 口をゆすぎ～水を替え『うがい』を２～５回繰り返しましょう。

たったこれだけです～喉の筋肉はうがいの負荷で鍛えられ～肺は深呼吸で肺活量と持久力アップ＜誤嚥と肺炎予防にも～一度やると実感するでしょう＞一生継続できます。

《毎日やると持続タイムでその日のコンデションが😀解ります》

歌のフレーズはやってるうちに適当な曲 ♬が😊浮かんでくるでしょう

ムリはせずとも🙃やってないときよりも鍛えられています～

深呼吸は一日に何度も繰り返してはいけません～某有名な医師がTV出演時に一日に１０-２０回を勧めていました～これはダメです～理由は乾燥した野外や冬場の寒い時に目一杯の空気を吸い込めば～肺の中は乾燥と冷えで咳き込んだり痛みを発生します。