😄 声は元気のバロメーター 😍
喉と肺のストレッチ
簡単に鍛えられます～心身の健康にも役立ちますよ～
「深い呼吸」は肺から脳にしっかりと酸素が届き～頭がすっきりするなどの健康増進効果にもなります～これは毎日決まった時間にできます～体内不調の改善にもなります～
朝と夜に歯を磨いた後にうがいをしますね～この時にやります。
- 歯磨きの後に口をゆすぎ～水を口に入れ～鼻から思いきっり息を吸い込みます。
- この時に～歌のフレーズを頭に入れ～歌声を出しながら～息を吐いてゆきます。
- 口を動かしつつ１０-２０秒ほど歌います～徐々に持続できるようになります。
- 口をゆすぎ～水を替え『うがい』を２-３回繰り返しましょう（若い人は３-５回）
たったこれだけです～喉の筋肉はうがいの負荷で鍛えられ～肺は深呼吸で持久力アップ＜一度やると実感できます＞毎日の歯磨きの後なので一生継続できます。
歌のフレーズはやってるうちに適当な曲が😊浮かんでくるでしょう
深呼吸は一日に何度も繰り返してはいけません～某有名な医師がTV出演時に一日に１０-２０回を勧めていました～これはダメです～理由は乾燥した野外や冬場の寒い時に目一杯の空気を吸い込めば～肺の中は乾燥や冷えで咳き込んだり痛みを発生します。
