長生きするには

長生きをしたい・しかし寝たきりで１００歳を超えたいとは思わない、そんな方は最後まで目を通してください・参考にしましょう。

長生きする人と・短命で終える人の違い

いつしかこの様な会話を耳にしたことがあります＜人間はいつ死ぬかわからん・俺は好きなことをやって生きるんだ＞と、この様にお考えの方はいつお亡くなりになっても結構です・お好きなように・しかしこの先も＜健康で有意義な人生＞を過ごしたいとお考えでしたら＜意識・計画・実行＞が要素になります。

自分は何歳まで生きるのだろうか・と思ったことは？しかし何歳まで生きようと考えたことは？ココが分岐点です・長生きをするには：目標を立てましょう。

寿命の目標年齢を設定します

• 自分自身の寿命年齢を定めます、例えば＜９３歳まで生きる＞と決めます、9３歳まで残された寿命年数を計算します。
• 現在のあなたが６５歳とします、そうすれば今から２８年間を生きることになります、５０歳なら残りは４３年：７０歳なら２３年：今８０歳なら１３年間の人生が残っています。
• 寿命は待つのではなくく寿命を自らつくる＞と考えるのです、目標となり元気になります。

今まで：生きてきた過程を思い出して

• 20～30歳の若き10年間を思い出しましょう・何処に居ましたか・誰と居ましたか・何をしましたか思い出してください。
• 同じく30～40歳：40～50歳：50～60歳と各10年間を思い出しましょう・何処に居ましたか・誰と過ごしましたか＜どのようなことが出来ましたか＞
• それぞれの10年毎を＜ゆっくりと回想します＞いつ、どこで、なにを経験したのか・・

過去から学ぶ・・

• 10年毎に振り返ってみると・色んなことがありましたね～想い出しますね～あの時～この時を～
• 今からの10年間も同じです・できます・やれます～そして次の10年間も～＜自覚と目標です＞
• 時間はたっぷりとあります・やり残したことや学ぶこともたくさんあります。
• 若き頃はがむしゃらに頑張ってきました＜今からは自分のため・人のために＞ゆっくりと時間をかけて行動できるのです。

《寿命目標を設定すれば＋目的＋計画を立てられる・万一の時はそれはそれ・気にしない》

＜今日は明日よりも若い＞😃

目標年齢が決まると・・

• 食生活が変わります：よく噛んで食べるようになります、暴飲暴食は減少します（栄養素の高い食物も一定量を超えれば廃棄物になります）
• 食の安全性を考慮するようになります＜贅沢よりも健康食＞添加物の多い食品は避けるようになります。
• 野菜や果物の摂取量が多くなります、市販のジュースは飲まなくなります。
• 健康志向が高まりストレッチを始めるようになります・体力をつけるようになります。
• 道路を歩くときも・右・左・真ん中とかを意識的に安全な道を選択するようになります。
• このように目標年齢に合わせた生活習慣を心がけるようになります。

❶カロリーゼロ食品　❷冷凍食品　❸スナック菓子　❹コンビニ弁当　❺加工肉　❻ジュース類　❼マーガリン　❽菓子パン　❾ファーストフード　➓インスタントラーメン

😨理由は；人口甘味料：食品添加物：保存料：着色料：酸化防止剤：PH賞製剤：リノール酸：ブドウ糖果糖液糖：質の悪い油・砂糖・塩分 とかが含まれている。

《これ等の食品を抑制すると『癌』要素は減少します》

✿人類の元来は肉食動物ではありません、歯形に牙はありません・火を使えて肉を食べる様になりました、味は知るも消化機能に不適合かも・古代文明に繁栄を築いたポンペイの人達は消化器官を保護するために・エキス分だけを吸収し・嚙み残した『モノ』は破棄しました。

✿ ドキュメンタリー映画『フード・インク』をご覧下さい・＜牛・豚・鶏がどれほどにずさんな飼育であるか・驚きです＞観れば食生活が変わります＜アマゾン・プライムで観れます＞

健康長生きと年齢は関係ありません《今後の意識で変化します》変えれるのは自分自身です

1日に1杯のお酒で寿命は縮まると英国の研究結果で出ています、フランスのマクロン大統領はワインに発がん性があり・控えるようにと発言しました・これは米国モンサント社の除草剤の使用が要因です、フランスでは農薬排除が進められています＜世界１６０ヶ国が使用＞

なぜ運動が必要なのか・・

• 若い時は成長維持の時代です、しかし年令を重ねると後退期に入り筋肉量が減少してゆきます、つまづいたり転んだりするのはそのせいです、筋肉は鍛えると年齢に関係なく８０歳でも増やすことが出来ます（立つ・座る・歩くは筋肉です）
• 長い間やっていなかった腕立て伏せや腹筋はどうでしょう、ただしやり過ぎは逆効果になります、ほどほどでイイんです。
• お気に入りのストレッチをみつけて習慣づけましょう！ラジオ体操から取り入れる。

いつでも・できる 💖 最高のストレッチ

年齢を増すと背丈が縮みます＜とっておきの方法があります＞両手・両足を肩幅に開き➜両手指４本を戸の上枠にあてる➜手と脚を交互に前後動かします）２０～３０回ほどやり＜終わりは胸を前に突きだし背伸びをします＞起床後と睡眠前にやれば身体が和らぎ＜快適に過ごせます＞

❶始める前に身長を測ります・１～２ヶ月後に比較しましょう　❷４０肩～６０肩になりません　❸腰痛予防になります　❹姿勢が良くなります 😊 これは簡単で疲れません今日からスタート　＜一生続けられます＞

身体を動かしている時に顔運動も一緒にやります、目を開いて口を大きく開けて動かしたり・舌先を頬にあて自在に動かします😲これを続けると気の抜けた表情は締まり顔に変身してゆきます

高齢者が自覚するべきこと

• 高齢になるほど怒りっぽくなります、それは抑制能力の低下なんです（認識しましょう）
• 若い頃のように物事がうまく運べません、それは仕方のない事です、受け入れましょう。
• 好き嫌いの表現度数が変わってきています（例）20歳は好きの感情が多く８０％とすれば・５０歳では好きと嫌いが半々の５０％に＜８０歳は好きが２0％ 嫌いが８０％ ＞になったりもします（これらを自覚しておけば：抑制になります）

✿ 欧米人は年齢が増すほどに性格が穏やかになり・優しくなると言われています・幸福感も満足感も高くなるのです・ところが日本人は怒りっぽくなる人が多いのです、睡眠時間も短く自由度の少なかった環境が影響したのでしょうか・・《これも自覚しておきましょう》

健康意識を守れた人の終焉（しゅうえん）は苦しい思いはせずに早くに安く逝くことができる、反して過体重で喫煙が多く運動不足の人は・長く苦しみ・高くつく事になる： 本人・家族・医療機関にも負担がかかるようだな～

20％の人が不健康な日常生活を送っているとか、これは１６年の寿命短縮になるらしい＜８５歳まで寿命があった人は＞６９歳からあの世への危険信号が灯っていることになる。

さあ～なにをやろうか・・

• 年配者はパソコンを学ぶ機会がなかったので文字打ちが出来ません＜習得しましょう＞一日２時間の練習で＜ひと月もかかりません＞のんびりと練習すれば良いのです、中古PCは（価格.COM）１万円～で買えます。パソコンを覚えるとあらゆるジャンルの『検索』で学習できます＜退屈しません＞趣味や仕事にも活用できます。
• フェースブックは無料です：若い人から高齢者に移行しています、数万人の中高年出会いサイトもあります。
• 食べ歩き・カラオケ・旅行とかの写真をフェースブックに投稿すれば日記替わりになります：友達もできます。
• 長く生きる植物を育てましょう、例えば樹・果樹を盆栽風にすれば永く育てられます、費用もかかりません、育て方や剪定は＜ネット検索＞で学べます：ベランダでトマト栽培も楽しめます。
• 無料ブログに『人生振り返って見た』の回想録を投稿します、過去を振り返れば新しい発見があります・誰にも伝えずに＜伝えれば内容が変わるかも＞自分だけのひとときを楽しめます。

✿ 寂しい人生とは＜何もやることがない＞《やれることはやろう》やればできる！

　＜人生の目的を持つ人は・持たない人より７年長生きをする＞NYタイムズベストセラー

学び直しをする「リカレント教育」

• 高齢者の就業率は年々高くなっています・今までの延長ではなく事務系だったなら身体を動かす仕事をやってみるのも良いでしょう。
• 人はどんなことにも慣れてゆきます、働くことで身体能力の活性化になります。
• 合わなけりゃ３～４ヶ月で辞めればいいんです・誰も困りません・諸外国ならこれが普通なんです、バイト感覚で新しい人との感覚を楽しめます。
• 資格の習得者が増えています、積極的な学び直しで生涯現役を目指す人が増加傾向にあります。
• 健康・スポーツ・医学・料理・音楽・美術・華道・舞踊・書道・教養・文化活動とか知識領域を広げれば新しい交流ができます。

その気になれば・・

• 今のあなたは若い頃よりも経験も豊富で知識も備わっています＜人に教えることだって出来ます＞その気になれば・なんでもやれます・お店でも会社でも出来ます。
• 若い時のようにお金儲けは必要ありません、利益追求型は苦労を生みます。
• 普通に食べて行ければ良いんです《まずは楽しむこと・人様に喜んでもらうこと》還元奉仕型です。
• やってやれないことはありません・出来ます・楽しんでください・

😄平均寿命とかは気にしなくてイイんです＜事故・病気とかも含まれています＞体調が良くないときに同世代の病気がちの人を見て、あの人がそうなんだからこんなモノかも～と同調はしない「私は若い～誰よりも若いんだ」と日々自己暗示をかけて下さい。

＜人は人・自分は自分です＞考え方や気持ち一つで変わります。

いつも『楽しい・楽しい』『嬉しい・嬉しい』『今日も気分がイイな～』睡眠前には『極楽・極楽』『天国・天国』『幸せ～～』この様な言葉を自分に言い聞かせます、これだけで病気を遠ざけ・１０年は寿命が延びる～～😍

✿ できることはやろう＜生きてるは夢の真っ只中にあり＞もっともっと楽しめる。