１０数年間～あれこれと試行錯誤しました・私の改善法の紹介です。夜中のトイレ回数改善や市販薬選びに迷っている方へ参考になれば幸いです。
市販薬はどれを選べば
私の実践例
６８歳から尿回数が一日８～９回になり・頻尿・残尿感に効果的な市販薬を探しました、最初に服用したのがユリナールです、その時に効果を感じられず・その後に色々と服用してみました。
やわたのノコギリヤシを予備として冷蔵庫に密閉保管（４ヶ月）冷蔵庫から出すと中央が白く変色・密閉冷却だから大丈夫だろうと飲んで３時間後に強烈な下痢と嘔吐、朝方まで４回嘔吐・完全に動けず・開封後の長期保管は厳禁だと痛感しました。
現在はインシップ社のノコギリヤシと奈良八味地黄丸を服用中～インシップの女性用は「カボチャ種子エキス」になります。
＜インシップはプレミアムとの二種類ありますが・効果は変わりません＞
新潟発売の八味地黄丸は奈良八味地黄丸と＜箱・錠剤・成分＞もまったく同一で半額でした、やはりこの商品は体質に合いませんでした😔
同じく明治薬品株式会社＜てんらい黄望皇＞は成分・分量・効能書きも同じです、こちらの服用は＜一回３錠を１日３回です＞この二つは同等品？製造元と依頼元かも？
女性用の市販薬＜医師のお勧め・ネットデータ＞
《一位 トイリズム 二位 バップフォーレディ 三位レディガード》
飲む方法と時間
奈良八味地黄丸は（一日４錠を２回＝８錠が用法・容量）ですが、これは多量で飲みにくい『１～２錠でも効果は変わらなかった』
ノコギリヤシも一日２粒の服用ですが、これも＜試した結果＞一錠を服用・八味地黄丸とノコギリヤシを交互に「一日置き」に一錠を服用し一日休む、３日で各一錠になりました・これを１２年以上続けています『2025年の年間平均数は一日６.３回でした』飲む時間は午後４時頃が適当でした。
『長年の体験に基づいた方法です』
自分に合った錠剤数と時間帯の🤔選択が必要かも
八味地黄丸とノコギリヤシの違い
八味地黄丸は尿の排出を促し残尿感に～ノコギリヤシは尿を止めて回数減に効果的
夜間頻尿の改善方法
クランベリーを試して
① クランベリー効果
- 尿路感染症予防・膀胱炎の再発リスクの効能・効果が確認されています。
- 活性酸素を無力化する抗酸化作用に優れ、血管を守り、腎臓の保護作用。
- ポリフェノールやビタミンCを多く含み、抗酸化作用による美肌効果。
- しわやたるみ、乾燥などお肌のお悩みを改善する効果も確認されています。
睡眠３０分前後に乾燥クランべリー15～20個ほどをよく噛んで食べる。
＜アマゾン他・ネット通販で販売＝５００ｇ￥１０００前後＞
② 睡眠中に血糖値が変化
一日置きに試してみて
夕食の一時間後にバナナ一本をゆっくりと食べます
４～５時間で血糖値が変化＜細胞から水分へ＞尿になる迄の時間が遅くなります＜一日置きに試すと効果の有・無が解ります＞
これも一日置きに試して～
睡眠３０分前にステックパン一個又はキャンディ一個を食べます～これも睡眠中に血糖値が変化します。
《症状で効果は異なります・試して合った方法を見つけてください》
ふくらはぎが影響？
日中にふくらはぎに残留した水分が就寝で横になると血管内に戻り～膀胱に蓄えられ～夜中に何度もトイレに行くようになります。
若い時期は摂取水分の殆どを日中に排出します、加齢になるとふくらはぎの働きが弱くなり・水分が残ります、睡眠時に尿がつくられる『夜間頻尿』と云われています。
③ 脚上げで水分を下ろす
睡眠の2～３時間前に足上げを3０分位～ふくらはぎの水分を下ろす。
３０分や１時間前は逆効果になります
水分量は日中に８０％を摂取し～睡眠前の４時間は水分を摂らない。
④脳を惑わすふくらはぎ運動
脳判断はあいまいです🙃
例えば 尿が溜まっていなくとも入浴とか水場で尿意を感じたりします、しかし全く関係のない事に集中すると尿意を忘れたりもします＜大脳の判断で変わります＞
睡眠前にやってみて！簡単
右図：左足のかかとを上げます、右のかかとと交互に上げ下げします（歩きと同じ）３０回前後・両足を同時でも良いです《長時間 椅子に座る人は 時々これやって！》
ふくらはぎに歩き感覚を伝達すると＜脳は活動中だと勘違いをします＞
睡眠前＆睡眠中にトイレに行った時、かかとの上げ下げを２０回前後
尿道の引き締め運動
尿意を感じたら尿道の引き締め運動をします＜この時は一秒おきに１０回程強く締めます＞暗示の言葉を繰り返し脳に送ります＞暗示の言葉は溜まってない～止まる～止まるとか思いついたコトバを唱えます
🌹～🏀～🎾～✈️～⛵～🚲～🚄～🌷～🦒～🐬
尿道の引き締め運動は、歯磨き＆うがいの時にします～タイミングもよく効果的《やれば我慢が効き～持続出来たりもします》習慣づけます。
頻尿のツボ・三か所を紹介・効果は？
「液門」小指と薬指の付け根部分を親指と薬指で軽く５～１０秒押す（両手とも２～３回ほど繰り返す）体内の水分バランスを調整するツボです。
太けいは足首にあるツボです、くるぶしとアキレス腱の間のくぼみの部分を軽く指圧します、腎に働きかけ排尿の機能を調整する働きがあります。
少府（しょうふ）手のひらの薬指と小指の間、手相で感情線の位置です、親指をツボに当て他の指で後ろから支え～軽く押し円を描くように刺激します。
《これで１５～３０分～１時間とか延長できれば上出来》
排尿後の尿もれ防止方法
この二つを試してください＜便座使用＞
残尿はこの方法で排出できます
❶ へそ部分に親指を当て４本の指先で皮膚を上にグイっと押し上げ・ストンと落とす・繰り返すと残尿は降りて出ます＜片手でも出来ます＞
❷ 膀胱の上＜青印の箇所＞を左右どちらかの親指でグイっと奥へ押します・繰り返すと残尿は降りて出ます。
❸ これも覚えて下さい（男性）
矢印の下部分を指先で上側に押し上げます
❹ 女性の場合《TV放送での紹介》
かかとを揃え足先を４５度に開き お尻の両側を絞める運動を１５回繰り返す＜一週間ほどで効果が出るそうです？＞椅子に座ってでも OK
