＜今日は明日よりも若い＞😃
目標年齢を決めると・・
- 食生活が変わります～暴飲暴食は減ります～良く噛んで食べるようになります～（栄養素の高い食物も一定量を超えれば廃棄物です）
- 食の安全を考慮するようになります＜贅沢よりも健康食＞添加物の多い食品は避けるでしょう。
- 野菜や果物の摂取量が多くなります～市販のジュースは飲まなくなります。
- 健康志向が高まりストレッチを始めるようになります～体力をつけるようになります。
- 道を歩くときも～右・左・真ん中とか～意識的により安全な箇所を選択するようになります。
- このように目標年齢に合った生活習慣を身につけるようになります。
長生きをする３要素は～
❶握力を衰えさせない～❷しっかりと歩けるように心がける❸歯の健康を守る
体に悪い食品教えて～
❶カロリーゼロ食品 ❷冷凍食品 ❸スナック菓子 ❹コンビニ弁当 ❺加工肉 ❻ジュース類 ❼マーガリン ❽菓子パン ❾ファーストフード ➓インスタントラーメン
😨理由は～人口甘味料：食品添加物：保存料：着色料：酸化防止剤：PH賞製剤：リノール酸：ブドウ糖果糖液糖：質の悪い油・砂糖・塩分 とかの含有量が高い。
これ等の食品をカットすれば『癌』は心配無用です
✿人類の元来は肉食動物ではありません～歯形に牙はなく～火を使えて肉を食べる様になりました＜味は知るも消化機能に不適合かも＞古代文明に繁栄したポンペイの人達は消化器官を保護するため～よく噛んでエキス分だけを吸収し～嚙み残した『モノ』は破棄しています。
ドキュメンタリー映画『フード・インク』を観て下さい～米国・カナダ・メキシコ・ブラジル産＜牛・豚・鶏は投薬＆抗生物質まみれの飼育＞驚きです～鶏は通常は生後７４日の出荷ですが～３７日で出荷しています～観れば食生活が変わります＜アマゾン・プライムで観れます＞
肉と野菜はどちらがいいの～
最近の研究データによるとベジタリアンは長生きするようです（アメリカのカリフォルニア州～ロマリンダ地域（ベジタリアン）は他の地域よりも10年も長寿です）世界のデータも同様です。
酒は百薬の長って本当？
1日に1杯のお酒で寿命は縮まると英国の研究結果で出ています～フランスのマクロン大統領はワインは発がん性があり・控えるようにと公言しました～これは米国モンサント社の除草剤＜世界１６０ヶ国が使用＞が要因です～現在のフランスは農薬排除が進められています。
なぜ運動が必要なのか・・
- 若い時は成長維持の時代です、しかし年令を重ねると後退期に入り筋肉量が減少してゆきます、つまづいたり転んだりするのはそのせいです、筋肉は鍛えると年齢に関係なく８０歳でも増やすことが出来ます（立つ・座る・歩くは筋肉です）
- 長い間やっていなかった腕立て伏せや腹筋はどうでしょう、ただしやり過ぎは逆効果になります、ほどほどでイイんです。
- お気に入りのストレッチをみつけて習慣づけましょう！ラジオ体操は全身を柔らかくします。
いつでも～できる 💖 最高のストレッチ
とっておきの方法ですよ～
始める前に身長を測り１～２ヶ月後と比較して下さい❶身長の縮みを防止します❷姿勢が良くなります❸腰痛予防になります❹50肩や60肩になりません 😊 これは簡単で負荷がかからず～疲れません＜一生続けられます＞今日から始めましょう～
両手・両足を肩幅に開き➜両手指４本を戸の上枠にあて➜腕と両ひざを交互・前後に動かし～背筋を伸ばします・２０～３０回を起床後・睡眠前～いつでもできます～身体は和らぎ＜快適になります＞
ひざ関節を交互に動かすと～すり減った関節液が全体に行き渡ります＜ひざ痛になりません＞
かかとを段差の外に出し～ひざ関節に合わせて上下すれば足筋（ヒラメ筋）もほぐれます。
顔運動も同時にやりましょう～目を開き～口を大きく開け閉めしたり～顔全体の皮膚も動かします😲これを続けると気の抜けた表情にならず～締まり顔に変身～《しわ予防にも》なります～
高齢者が自覚するべきこと
- 高齢になるほど怒りっぽくなります、それは抑制能力の低下なんです（認識しましょう）
- 若い頃のように物事がうまく運べません、それは仕方のない事です、受け入れましょう。
- 好き嫌いや好みの表現度数が変わってきています～例えば20代は好きの感情が多く８０％とすれば50代には好き嫌いが半々の５０％に＜7０代は好き30％ 嫌い7０％ ＞になったりもします（これも自覚しておけば～抑制になります）
✿ 欧米人は年齢が増すほどに性格が穏やかになり・優しくなると言われています・幸福感も満足感も高くなるのです～ところが日本人は怒りっぽくなる人が多いのです～睡眠時間も短く自由度の少なかった環境が影響したのでしょうか《これも自覚しておきましょう》
夫婦ともに100歳を超えたアメリカのご主人にあなたは毎日何を考えていますか？の質問に＜私はいつも『妻を笑顔』にするにはどうすれば良いか＞これだけを考えている～と答えています・これが長寿の『極意』そのモノですね。
こんなことがある
健康意識を守れた人の終焉（しゅうえん）は苦しい思いはせずに早くに楽に逝くことができる～反して過体重で喫煙が多く運動不足の人は～長く苦しみ・高くつくという～ 本人・家族・医療機関にも負担がかかるようですね～
20％の人が不健康な日常生活を送っているようです～これは１６年の寿命短縮になるとか～８５歳まで寿命があった人も６９歳からあの世へ行きが近づいていることになります。
さあ～なにをやろうか・・
- 年配者はパソコンを学ぶ機会がなかったので文字打ちが出来ません＜習得しましょう＞一日２時間の練習で＜一週間もすれば検索できます＞のんびりとやれば良いのです～中古PCで充分です～パソコンを覚えるとあらゆるジャンルの『検索』で学習できます＜退屈しません＞趣味や仕事にも活用できます。
- フェースブックは無料です～今では若い人から高齢者に移行しています～数万人の中高年出会いサイトもあります。
- 食べ歩き・カラオケ・料理・旅行とかの写真を投稿すれば日記替わりになります～友達もできます。
- 長く生きる植物を育てましょう、例えば樹・果樹を盆栽風にすれば永く育てられます、費用もかかりません、育て方や剪定は＜ネット検索＞で学べます：ベランダでトマト栽培も楽しめます。
- 無料ブログに『人生振り返って見た』の回想録を投稿します、過去を振り返れば新しい発見があります・誰にも伝えずに＜伝えれば内容が変わるかも＞自分だけのひとときを楽しめます。
＜人生の目的を持つ人は～持たない人よりも７年長生きをする＞NYタイムズより～
学び直しをする「リカレント教育」
- 高齢者の就業率は年々高くなっています～今までの延長ではなく事務系だった人は身体を動かす仕事をやってみるのも良いでしょう。
- 人はどんなことにも慣れてゆきます～働くことで身体能力の活性化になります。
- 合わなけりゃ３～４ヶ月で辞めればいいんです～誰も困りません～諸外国ならこれが普通なんです～バイト感覚で新しい人との感覚を楽しめます。
- 資格の習得者が増えています～積極的な学び直しで生涯現役を目指す人が増加傾向にあります。
- 健康・スポーツ・医学・料理・音楽・美術・華道・舞踊・書道・教養・文化活動とか知識領域を広げれば新しい交流ができます。
その気になれば・・
- 今のあなたは若い頃よりも経験も豊富で知識も備わっています＜人に教えることだって出来ます＞その気になれば・なんでもやれます・お店でも会社でも出来ます。
- 若い時のようにお金儲けは必要ありません～利益を追求すると苦労を生みます。
- 普通に食べて行ければ良いんです《まずは楽しむこと・人様に喜んでもらうこと》還元奉仕型です。
- やってやれないことはありません・出来ます・楽しみましょう・
😄平均寿命とかは気にしなくてイイんです＜事故・病気とかも含まれています＞体調が良くないときに同世代の病気がちの人を見て、あの人がそうなんだから～こんなモノかも～と同調はしない「私は若い～誰よりも若いんだ」と日々自分に言い聞かせます。
自己催眠をかけよう
いつも『楽しい・楽しい』『嬉しい・嬉しい』『今日も気分がイイな～』睡眠前に『極楽・極楽』『感謝・感謝』『幸せ～～』この様な言葉を＜自己暗示＞します：これだけで病気を遠ざけ・１０年は寿命が延びる～～😍
✿ できることはやろう＜生きてるは夢の真っ只中にあり＞もっともっと楽しめる。
