イキイキと長生きしましょう

長生きをする人は～

私たちは毎年一歳の年を取ります～しかし人によっては一年で１.３才老いる人もいれば～０.７才しか年を取らない人もいます～その差は１０年で６才です～時には一年ぶりに会った人が愕然と老けていたとか～中には全然変化の無い人もいます～その差は何でしょう～

生活環境に気を使っている

❶食事にこだわりバランスの良い食生活を心がけている（健康的で肌に張りがある）❷姿勢が変わらない（適度な運動をやっている）❸ストレスを上手くコントロールし負の感情を持たない（笑顔が多い）❹好きにことをやっている❺人と接する機会を持っている　

❶握力を衰えさせない ❷しっかりと歩けるように心がける ❸歯の健康を守る

❶カロリーゼロ食品　❷冷凍食品　❸スナック菓子　❹コンビニ弁当　❺加工肉　❻市販のジュース　❼マーガリン　❽菓子パン　❾ファーストフード　➓インスタントラーメン

😨理由はEU（欧州）の検査結果で【禁止・制限】されている、遺伝毒性や発がん性の高い成分であっても、日本では経済効率を優先＜不確実性を許容し管理するに基ずき＞規制が緩い。

食品添加物～人口甘味料：保存料：着色料：酸化防止剤：PH賞製剤：リノール酸：ブドウ糖果糖液糖：質の悪い油・砂糖・塩分 とかの含有量が高い。

具体的にはコチニール色素（化粧品にも使用）二酸化チタン（EUは禁止）臭素酸カリウム（EU/中国も禁止）日本企業は焼成過程で安全だという・赤色３合（アメリカも禁止）トランス脂肪酸・成長促進ホルモン剤を使用した輸入肉。

これらの食品を制限し😃イキイキ元気を保ってください

＜体に良いモノよりも体に悪いものを食べないが大切＞

お勧めの食材は😀”モリンガ”です

これ程に栄養素が豊富なのになぜ市販されない？困る人達がいるのです、モリンガはどこにでも簡単に育ちます、私は浪速区ですが、徒歩５分圏内で三ヶ所見つけました（街路樹の中・運動場とか）おまけに挿し木でベランダで育てられます＜買うと結構高い＞

モリンガは早ければ４ヶ月程で葉を収穫できます、春から初夏とか気温２０度以上が育てやすい、冬場のベランダとかで１０度以下は室内に～成木は１０ｍ程に育つので定期的に剪定・切り戻しを行います＜暖かさと日当たり優先＞

人間が必要とする栄養素を90種類以上を含む ”モリンガ” を育てて楽しんではどうでしょう、老化を防ぐ抗酸化作用もあるようです。

私は時々、朝夕のみそ汁に他の具材とともに葉１５枚前後入れています、以前は通販購入のパウダーをお茶代わりに飲んでいましたが、余りお勧めできません＜生葉が良い＞

✿人類は元来、肉食動物ではありません～歯形に牙はなく～火を使えて肉を食べる様になりました～古代文明に繁栄したポンペイの人達は消化器官を保護するため～よく噛んでエキス分だけを吸収し～嚙み残した『モノ』は破棄しています。

ドキュメンタリー映画『フード・インク』を観て下さい～米国・カナダ・メキシコ・ブラジルは＜牛・豚・鶏を投薬＆抗生物質で飼育している＞鶏は通常７４日 飼育で出荷されますが～それを３７日で出荷しています～観れば“驚きと落胆”食への見解が変わります＜アマゾン・プライムで観れます＞

成長促進ホルモン剤を使用😖EUは使用も輸入も全面禁止！

最近の研究データによるとベジタリアンは長生きするようです（アメリカのカリフォルニア州～ロマリンダ地域（ベジタリアン）は他の地域よりも10年も長寿です）各国のデータも同様です。

薬とサプリメントは最小限にしましょう～美味しいと宣伝する野菜ジュースの中には海外産で（低温沸騰させ6分の1程度に煮詰めて輸入）国内で水に戻したモノとかも～飲むなら自家製を作れば良いのです。

美味しいモノが増えました～原材料を減らし＜多様に開発された～食品添加物の増加＞これで生産コストは削減できます～・・これが～企業努力？

子供のアレルギー性疾患が増えている～それは幼児期から添加物（人工甘味料）等の味に慣れ親しみ～好んで食べます・大人にも影響しています（病気を増やし～寿命を縮めています）

なぜ運動が必要なのか～

健康長寿を保つには体力が必須です、一日8000歩とかは必要ありません、それは運動をやらない人との比較です、いきなり８０００歩を実行すれば筋肉疲労で足つりを引き起こします、適度な運動量が長生きの秘訣です。

• 年令を重ねると筋肉量は減少してゆきます、つまづいたり転んだりするのはそのせいです
• 筋肉は年齢に関係なく鍛えれば８０歳でも増やせます（立つ・座る・歩くは筋肉です）
• 長い間やっていなかった 軽い、腕立て伏せ・スクワット・腹筋でイイんです。
• 運動での心臓ドキドキ感は心拍出量を増やし、心肺機能を強くします。

いつでも～できる 💖 最高のストレッチ

始める前に身長を測り１～２ヶ月後と比較して下さい❶背筋の縮みを伸ばします❷姿勢が良くなります❸腰痛予防になります❹50肩や60肩になりません 😊 これは簡単で負荷がかからず・疲れません＜一生続けられます＞全身を柔らかくします、今日から始めましょう・子供は成長促進に。

両手・両足を肩幅に開き➜両手指４本を戸の上枠にあて➜腕と両ひざを交互・前後に動かし～背筋を伸ばします＜２０ー３０回＞身体は和らぎ～快適になります～＜スリッパ履きが楽です＞

《起床後～睡眠前～座りすぎの時にも～いつでもできます＜部屋の壁に両手を当てて出来ます＞》

😊これで＜心臓・肺・胃腸＞もシャッキと伸ばせます。

疲れたヒラメ筋を伸ばす

顔運動も同時にやりましょう・目を開き・口を大きく開け閉め・顔全体の皮膚を縦横に動かします😲これを続けると気の抜けた表情にならず・締まり顔になります《しわ予防にも》

《１０年-２０年-３０年と続けて、私は健康だ～と気付きます》

こんなことも～

例えば）冬に冷たい寝床を全身で温めている・これはエネルギーの消耗です

解消法は電気毛布を睡眠15分前に（強）でスイッチON・温たまった頃に寝床に入りスイッチを切ります＜電気毛布は最初だけ使用＞これで体温保存エネルギーの『消耗』はなく、ポカポカ状態でひと晩を快適に眠れます、老け度の減少になります。

地域の人と交流を楽しみましょう

地域の福祉サービスに健康体操・カラオケ・詩吟・卓球・モノ作り・民謡・ダンス・ヨガ（その他）ふれあい喫茶もあります。

福祉サービスは地域社会全体の福祉を増進することを目的とした取り組みです、高齢者や障害者の自立支援・子育て支援・地域の交流や情報提供などが含まれます。

高齢者が自覚するべきこと

• 高齢になるほど怒りっぽくなります、それは抑制能力の低下なんです（認識しましょう）
• 若い頃のように物事がうまく運べません、それは仕方のない事です・受け入れましょう。
• 好き嫌いや好みの表現度数が変わってきています、例えば20代は好きの感情が多く８０％とすれば50代には好き嫌いが半々の５０％に＜7０代は好き30％ 嫌い7０％ ＞になったりもします（これも自覚しておけば～抑制になります）

✿ 欧米人は年齢が増すほどに性格が穏やかになり・優しくなると言われています・幸福感も満足感も高くなるのです、ところが日本人は怒りっぽくなる人が多いのです、睡眠時間も短く自由度の少なかった環境が影響したのでしょうか《これも自覚しておきましょう》

夫婦ともに100歳を超えたアメリカのご主人にあなたは毎日何を考えていますか？の質問に＜私はいつも『妻を笑顔』にする方法を考えている、と答えています・これは長寿の『極意』ですね。

健康意識を守れた人の終焉（しゅうえん）は苦しい思いをせず長く生きて楽に逝く 反して喫煙者・過体重・運動不足の人は寝たきりが多くなり、 本人・家族・医療機関にも負担がかかる。

20％の人が不健康な日常生活を送っているようです、これは１６年の寿命短縮になるとか、８５歳まで寿命があった人は６９歳であの世への道に近づいていることになります。

本能を満たすは健康の証しです、器官も使わずば衰えます・抑える必要はありません人は一生で一番多く見る夢はセeクスの夢です。

某国の男女間は＜オリーブオイルを使用する＞そうです、ならばこめ油の方が😍無味無臭で質感もアッサリ、より適当になります。

さあ～なにをやろうか～

• 年配者はパソコンを学ぶ機会がなかったので文字打ちが出来ません＜習得しましょう＞一日２時間の練習で＜一週間もすれば検索できます＞のんびりとやれば良いのです～中古PCで充分です～パソコンを覚えるとあらゆるジャンルの『検索』で学習できます＜退屈しません＞趣味や仕事にも活用できます。
• フェースブックは無料です～今では若い人から高齢者に移行しています～数万人の中高年出会いサイトもあります。
• 食べ歩き・カラオケ・料理・旅行とかの写真を投稿すれば日記替わりになります～友達もできます。
• 長く生きる植物を育てましょう～例えば樹・果樹を盆栽風にすれば永く育てられます～費用もかかりません～育て方や剪定は＜ネット検索＞で学べます：ベランダでトマト栽培も楽しめます。
• 無料ブログに『人生振り返って見た』の回想録を投稿します～過去を振り返れば新しい発見があります～誰にも伝えずに＜伝えれば内容が変わるかも＞自分だけの回想を楽しめます。

✿ 寂しい人生とは＜何もやることがない＞《やれることはやろう》やればできる！

　＜人生の目的を持つ人は 持たない人よりも７年長生きをする＞NYタイムズより

学び直しをする「リカレント教育」

• 高齢者の就業率は年々高くなっています、今までの延長ではなく事務系だった人は身体を動かす仕事をやってみるのも良いでしょう。
• 人はどんなことにも慣れてゆきます、働くことで身体能力の活性化になります。
• 合わなけりゃ３～４ヶ月で辞めればいいんです、誰も困りません・諸外国ではこれが普通です、バイト感覚で新しい人との接触を楽しめます＜ボランティアへの参加は有意義です＞
• 資格の習得者が増えています、積極的な学び直しで生涯現役を目指す人が増加傾向にあります。
• 健康・スポーツ・医学・料理・音楽・美術・華道・舞踊・書道・教養・文化活動とか知識領域を広げれば新しい交流ができます。

その気になれば～

• 今のあなたは若い頃よりも経験も豊富で知識も備わっています＜人に教えることだって出来ます＞その気になれば・なんでもやれます・お店でも会社でも出来ます。
• 若い時のようにお金儲けは必要ありません～利益を追求すると苦労を生みます。
• 普通に食べて行ければ良いんです《まずは楽しむこと・人様に喜んでもらうこと》還元奉仕型です。
• やってやれないことはありません・出来ます～楽しみましょう・

😄平均寿命とかは気にしなくてイイんです＜事故・病気とかも含まれています＞体調が良くないときに病気がちの人を見て、あの人がそうなんだからこんなモノかも と同調はしない「私は若い～誰よりも若いんだ」と日々自分に言い聞かせます。

＜人は人 自分は自分です＞考え方や気持ちひとつで変わります。

いつも『楽しい・楽しい』『嬉しい・嬉しい』『今日も気分がイイな～』睡眠時に『極楽・極楽』『感謝・感謝』『幸せ～』この様な言葉を＜自己暗示＞します、これだけで６年は寿命が延びる～😍

✿ できることはやろう＜生きてるは夢の真っ只中にあり＞もっともっと楽しめる。