滞留便の排出方法～
１）上部直腸便を下におろす～
手順通りにやってね
＜便座に座ります＞
《両手の平と指を使います～》
- 両手を後ろに廻し～両手の平を尾骨の上に当てます（白丸周辺）
- 両手４本の指先で皮膚を（グイっと上に押し上げる）上下に上げ下げします。
- １０回程上げ下げを繰り返すと～便が下りて来てるのが自覚出来ます。
２）滞留便を押し出す方法
- 便を出すには両手の中指と薬指を尾骨の真下（凹んだところ）に当てる（この場所が肝心）
- 中指と薬指に少し力を入れて（尾骨の奥へ押し込む）ように押します。
- 滞溜便があればやや固い状態です～グイッグイッと押します。
- 繰り返していると～滞留便が徐々に排出状態になります（自覚出来ます）
- 押す場所を知り～コツを知れば～ずっと楽になります。
＜押す場所（肛門の上側３～４ｃｍ）を特定できれば出せます＞
滞留便が固い状態です😬これを下に押す出します～
お腹に力を入れる時はおへその下１２ｃｍ～ほどのくぼんだ所を～両手指で強く押しながら力を入れます、心臓への負担を軽減できます。
便秘を防ぐ・水分の摂り方は
水分補給が少ないと便秘になりやすい・水分量が多い鍋物は便秘になりにくい・食事の時に味噌汁やスープとか・食後のお茶やコーヒーなどの水分摂取を心がけましょう。
便秘薬を日常的に使用すると腸の働きが鈍くなり・便秘薬がなければ排便できないとか・そうならないように気を付けましょう、強い繊維質の葉野菜とかも便が固くなります、又夏場に汗を多く流すと固くなります、食後の水分補給を忘れずに。
＜薬は慢性化します：お薬の世話にならないように～＞
どうしても駄目な時は下剤・浣腸や人差し指を入れてかき出すしか方法はありません。
